5 excellentes raisons de t’entraîner pendant ta grossesse

Fût un temps où l’on recommandait aux femmes enceintes de se reposer et de ne pas être trop active. On croyait à ce moment qu’il pouvait être risqué pour le bébé et la future maman de faire une activité physique soutenue. Maintenant, la science nous dit que c’est de la sédentarité de la femme pendant la grossesse dont il faut se méfier.

Alors, toutes ces futures mamans qui s’entraînent jusqu’à leur date prévue d’accouchement (ou presque), pourquoi le font-elles?

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Je te partage les 5 meilleures raisons de bouger et d’être active pendant ta grossesse, à ton rythme évidemment.

1- Maintenir ta condition physique

De cette façon, tu maintiens ton endurance cardiovasculaire. Ceci t’aidera à te sentir moins essoufflée pendant tes activités régulières. Tu garderas aussi ton endurance et ta force musculaire, ce qui est très utile, surtout en fin de grossesse. Plus la prise de poids est grande, plus tes muscles ont besoin d’être forts et endurants pour supporter cette charge supplémentaire.

2- Avoir plus d’énergie

Je t’entends déjà me dire «Mais je suis fatiguée, je n’ai pas d’énergie pour bouger, je dois me reposer!». Cette logique est vraiment… logique! Lorsqu’on s’adonne à une activité physique d’intensité modérée, notre corps sécrète certaines hormones ayant un impact sur l’humeur, le stress et la perception de la douleur, entre autres. Une simple marche de 20 minutes peut changer cet état de fatigue et te donner un regain d’énergie pour ta journée.

Ce bienfait est aussi fortement lié au premier point nommé ci-haut. Plus on est en forme, moins on a besoin d’énergie pour exécuter une même tâche comparativement à l’énergie qu’on devra déployer si on est moins en forme. Alors, si tu as besoin de moins d’énergie pour vaquer à tes occupations quotidiennes, tu te sentiras moins fatiguée et auras plus d’énergie. Un beau cercle vertueux!!!

3- Limiter la prise de poids excessive

J’attire ton attention ici sur le mot EXCESSIVE. Je fais référence à une très grande prise de poids engendrée par le fait que la future maman diminue son activité physique et mange plus sans nécessairement faire des choix super santé. Pendant la grossesse, il est normal de prendre du poids. Certaines femmes en prennent beaucoup, d’autres moins. En théorie, une prise de poids dite normale est d’environ 25 à 35 livres répartie comme suit:

  • Poids du foetus : 5 à 10 livres
  • Utérus (~2 lb) ; placenta (~1 lb) ; volume sanguin (~3 lb) ; rétention d’eau (~4 lb) ; liquide amniotique (~2 lb) ; Seins (~1 lb)
  • Graisses essentielles pour la maman pendant la grossesse et pour l’allaitement (~7 à 9 lb)

4- Diminuer les risques de santé

Une grossesse active permet d’éviter certaines complications comme le diabète gestationnel (d’autres facteurs entrent en ligne de compte dans cette situation, mais l’activité physique aide à gérer la glycémie), l’hypertension cardiaque, la prééclampsie, les maux de dos et de bassin.

À noter que certaines activités physiques ne sont pas recommandées (par exemple, le ski alpin ou le vélo, puisque le risque de chute est plus élevé). Il faut être à l’écoute de ton corps et t’entourer d’un.e professionnel.le de la santé comme le kinésiologue spécialisé en entraînement pré/post natal pour maximiser les bienfaits de ta pratique.

5- Se remettre plus rapidement de l’accouchement

L’ensemble des raisons ci-haut expliquent celle-ci!

Premièrement, une maman avec une meilleure condition physique le jour de l’accouchement devrait récupérer plus rapidement. Comment? Si on considère l’accouchement comme une épreuve physique intense (disons un marathon), une future maman entraînée devra fournir un effort relatif moins grand et puisque son corps est entraîné pour ce genre d’effort, sa récupération sera plus rapide. Au contraire, si tu ne t’es jamais entraînée et que tu vas courir un marathon, je te garantie qu’il faudra BEAUCOUP de temps à ton corps pour s’en remettre puisqu’il n’est pas entraîné pour ce genre d’effort. C’est un peu comparable pour l’accouchement!

Deuxièmement, comme la femme enceinte active a plus d’énergie, elle risque d’être moins «brûlée» et fatiguée le jour de l’accouchement qu’une maman sédentaire.

Troisièmement, comme la prise de poids aura été dans la normale, près de 40% du poids total pris pendant la grossesse sera éliminé le jour de l’accouchement (poids du bébé, placenta, liquide amniotique). Pour le reste du poids, respire maman, le temps devrait s’en charger!

Connais-tu d’autres bonnes raisons de rester active tout au long de la grossesse ?

** Évidemment, toutes les grossesses sont différentes et je te recommande fortement de consulter ton médecin (ou sage-femme) ainsi qu’un professionnel de la santé, comme le kinésiologue spécialisé en entraînement pré/post natal, avant de te lancer dans un programme d’entraînement (encore plus si tu n’étais pas active avant d’être enceinte).

Kathy Landry

B. Sc. Kinésiologie, Spécialisée en entraînement pré-post partum

Tu as des questions ? Écris-moi : [email protected] www.kathylandry.ca