Bouger plus, sans équipement, gratuitement, chez toi, tout en t’occupant de tes enfants

J’aimerais bouger plus, mais je n’ai pas de gardienne pour veiller sur mes enfants pendant que je vais au gym…

J’aimerais vraiment prendre soin de moi et m’entraîner, mais ça coûte tellement cher…

J’aimerais bouger chez moi, mais je n’ai pas d’équipement…

J’aimerais être plus en forme, mais je n’ai pas le temps…

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Si tu pouvais bouger plus, sans équipement, gratuitement, chez toi, tout en t’occupant aussi de tes enfants, le ferais-tu?

Advenant que ta réponse à cette question soit un grand OUI festif, poursuis ta lecture ! S’il y a encore l’ombre d’un doute dans ton esprit, poursuis ta lecture, par curiosité, tout d’un coup que ça pourrait engendrer un petit déclic pour toi. Sinon, tant pis !! Donne au suivant en partageant à une amie. 😉

Je suis toujours fascinée quand j’observe ma fille jouer à la maison (elle a 21 mois au moment d’écrire ces lignes). Elle court d’un bout à l’autre du salon, saute sur place parce qu’elle trouve ça drôle, tourne pour devenir étourdie et tomber, rampe pour imiter le chat, grimpe partout juste parce qu’elle est maintenant capable, reste en position de squat pour jouer avec ses blocs… J’ai l’impression de m’entraîner juste à la regarder aller!

Pour elle, TOUT est une occasion de bouger. 

Comme les enfants aiment nous imiter (monkey see monkey do) et que c’est la meilleure façon d’apprendre, je te propose de joindre l’utile à l’agréable. À toi de décider quelle portion est utile et laquelle est agréable dans ma suggestion de jouer à s’entraîner avec les enfants!

Même si c’est seulement 10 minutes chaque jour (ou 2), cela aura de grandes répercussions positives à long terme, autant pour toi que pour tes enfants.

Quels sont ces bienfaits magiques?

L’activité physique est reconnue pour diminuer le stress, améliorer le sommeil et l’humeur. C’est le cas autant pour les adultes que les enfants!

Bouger permet à l’enfant de développer ses habiletés motrices globales, mais aussi à se développer intellectuellement.

Être actif contribue à améliorer la confiance en soi et l’estime personnelle.

La liste de bienfaits est très longue. Personnellement, ce que je trouve magnifique lorsque je vois une maman bouger avec son enfant, c’est le modèle incroyable qu’elle lui présente. L’enfant, dès qu’il est petit, voit sa mère bouger, s’amuser et transpirer! Il apprend ainsi que c’est amusant, facile et gratifiant de bouger. En plus, c’est une belle occasion de créer des liens et d’avoir de beaux moments de qualité.

Voici quelques suggestions pour bouger plus, simplement, avec les enfants, sans frais ni équipement!

1 – Mets de la musique et danse !

On peut jouer

Au miroir : chacun son tour à être le chef et l’autre personne imite le mieux possible les mouvements du chef;

À la statue : quand la musique s’arrête, on doit rester figé;

* Pas besoin d’être bonne, le but est seulement de bouger au rythme de la musique. Ceci est excellent pour développer le sens du rythme de l’enfant et sa créativité !

2- Faire les animaux (la grenouille qui saute, la marche de l’ours à quatre pattes, le crabe qui avance et recule, la petite souris, etc.).

On peut même laisser aller l’imagination de l’enfant et nommer un animal puis imiter ce qu’il décidera de faire. Ceci est excellent pour développer son imagination et sa confiance en soi.

3- Faire un entraînement traditionnel (squat, planche, push-up, fente, jumping jacks, pont, etc.).

Ton enfant aimera t’imiter. Tu devras peut-être même trouver des nouvelles façons d’exécuter les mouvements avec une petite charge supplémentaire. 😉 

J’espère t’avoir donné quelques idées!

As-tu déjà l’habitude de bouger avec tes enfants? Que faites-vous? Sinon, est-ce quelque chose qui te semble envisageable?

J’ai hâte de lire tes commentaires!

Kathy Landry

B. Sc. Kinésiologie, Spécialisée en entraînement pré-post partum

Tu as des questions? Écris-moi : [email protected]

www.Kathylandry.ca