Changements posturaux dans la période pré/post natale (partie 1)

Pendant la grossesse, la posture de la femme change beaucoup. C’est minime dans le premier trimestre, mais dès l’apparition du petit baby bump on peut remarquer un changement dans la façon dont la future maman se tient. Ce changement se poursuit aussi dans la période post-natale et peut s’accentuer si la maman allaite.

Dans cet article, et les 3 prochains, je te partagerai des exercices faciles à faire pour t’aider à garder une bonne posture.

Certaines douleurs typiques de la période pré/post natale pourront être diminuées avec ces suggestions.

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Tout d’abord, on remarque très souvent un affaissement général qui s’installe.

La fatigue, le manque d’énergie et les changements hormonaux qui entraînent un relâchement ligamentaire contribuent tous à cette modification de la posture. Ironiquement, cet affaissement peut augmenter le niveau de fatigue et diminuer l’énergie. Un cercle vicieux qui s’accentue au fil du temps.

Pour y remédier, voici  un exercice tout simple que tu peux faire autant pendant la grossesse qu’en période post natale.

Place toi debout, tes pieds la largeur des hanches et tes genoux légèrement fléchis. Ancre bien tes pieds dans le sol, assure-toi de garder ton bassin en position neutre. Ouvre tes bras de chaque côté du corps en tournant la paume des mains vers l’avant. Pense à ouvrir tes épaules vers l’arrière et à t’allonger le plus possible vers le plafond. Tu peux aussi poser tes poings sur les hanches, comme Wonder Woman!

Tu veux sentir que plusieurs muscles sont engagés pour que tu sois la plus grande possible. Pense à remonter ton plancher pelvien et à tirer le nombril vers ta colonne vertébrale pour engager ton transverse abdominal.

Respire de façon continue. La clé du succès de cet exercice est de SOURIRE à pleine dent (sans blague!).

Tu peux aussi te répéter en boucle des affirmations positives comme:

– Je suis débordante d’énergie et de vitalité!

– Je suis de bonne humeur et je passe une magnifique journée!

– Je suis pétillante, vibrante et j’ai beaucoup d’énergie pour mes activités!

Etc!

Tu peux faire cet exercice pendant 1 à 2 minutes quand tu sens que tu as besoin d’un petit boost d’énergie ou que tu as besoin de changer ton mood.

Vas-tu l’essayer?

Kathy Landry

B. Sc. Kinésiologie, Spécialisée en entraînement pré-post partum