Les 3 erreurs communes de la femme enceinte en matière de mise en forme

Dans un passé pas si lointain, dès qu’on savait qu’une femme était enceinte, on lui disait de se reposer, de s’étendre, de s’asseoir, de ne pas trop bouger. On pensait que c’était le mieux pour le bébé à venir.

Aujourd’hui, de plus en plus d’études démontrent les bienfaits d’une pratique d’activité physique régulière pour le foetus, MAIS AUSSI pour la femme. C’est donc un peu moins « choquant » de voir une future maman s’entraîner au gym. On a même vu apparaître un nouveau phénomène, les fitmoms.

Sans tomber dans un extrême ou dans l’autre, je te partage aujourd’hui des trois erreurs les plus communes de la femme enceinte en matière de mise en forme!

Manger pour 2

OUI, ton corps a besoin de beaucoup d’énergie pour créer un humain, mais ça ne signifie pas de manger en double. En termes de calories à ingérer, ton besoin réel pendant la grossesse est augmenté d’environ 285 calories par jour (ce qui représente 2 à 3 portions selon le guide alimentaire). Je te suggère donc de manger 2 fois mieux plutôt que 2 fois plus 😉

Arrêter de s’entraîner

Avec toute l’information qui circule et les mythes qui sont souvent bien ancrés, ça se peut que tu sois mélangée dans ce qui est bon ou pas en termes d’entraînement. À défaut de savoir quoi faire et d’être sûre que c’est sécuritaire pour toi et ton bébé, tu as peut-être juste décidé d’arrêter de t’entraîner. Je ne pourrais pas te blâmer, il y a encore beaucoup de chemin à faire pour éduquer les différents intervenants en lien avec les besoins spécifiques de la femme en période prénatale. Mon meilleur conseil, assure-toi de poser des questions et d’être encadrée par quelqu’un qui a suivi une formation approfondie et spécifique pour la femme enceinte.

Attendre après la naissance pour se prendre en main

La fatigue, les nausées, préparer la chambre du bébé, le « melting pot » d’émotions, les hormones… ça en fait déjà beaucoup à gérer. La grossesse, ce n’est pas un sprint, c’est plutôt comme un marathon. Il y a des hauts et des bas, des moments d’euphorie et d’autres qu’on se demande à quoi on a pensé de se lancer là-dedans. Malgré tout ça, avoir des saines habitudes de vie et prendre soin de toi peut réellement améliorer ton expérience de la grossesse.

Ces trois erreurs (manger pour 2, arrêter l’entraînement, attendre après la grossesse) est le cocktail parfait pour une grande prise de poids, une augmentation des douleurs et des inconforts liés à la grossesse, sans oublier une augmentation du temps de récupération post-partum.

Et toi, plaides-tu coupable à l’une de ces erreurs ?

Kathy Landry

Sc. Kinésiologie, spécialisée en entraînement pré-post-partum

Tu as des questions? Écris-moi : [email protected]

www.kathylandry.ca